No Blog Texaco, falamos com frequência sobre a “saúde” do caminhão e a importância da manutenção preventiva. Mas a saúde do condutor também exige atenção constante. O corpo, assim como o veículo, precisa de cuidados regulares para garantir segurança e desempenho durante as jornadas nas estradas.
Para o caminhoneiro, as exigências físicas e mentais são altas: muitas horas ao volante, atenção contínua ao tráfego e pressão para cumprir prazos. Por isso, manter hábitos saudáveis é essencial. A seguir, confira cinco cuidados importantes que gestores de frota e motoristas devem observar para proteger a saúde no dia a dia da estrada.
1. Postura correta durante a condução
Dirigir por longos períodos na mesma posição pode causar dores crônicas e problemas posturais. A coluna deve estar bem apoiada no encosto, com atenção especial à região lombar. Evite deixar as costas soltas e o pescoço inclinado por muito tempo.
Os braços devem permanecer levemente flexionados, e a distância ideal do volante pode ser testada esticando os braços: o punho deve tocar o aro da direção. As pernas, por sua vez, precisam estar confortáveis, com ângulo próximo de 90 graus.
Apoios lombares fixos podem ser utilizados para melhorar o conforto. Já almofadas soltas ou panos sobre o assento devem ser evitados, pois oferecem risco em frenagens bruscas.
Durante as paradas, aproveite para se movimentar. Faça alongamentos rápidos de braços, costas, pernas e pescoço. Caminhar por alguns minutos também ajuda na circulação e previne problemas como escoliose, hiperlordose e dores musculares.
2. Sono em dia para mais segurança
O descanso adequado é fundamental para manter os reflexos e a atenção. Idealmente, o caminhoneiro deve dormir pelo menos oito horas seguidas, respeitando o relógio biológico.
A privação do sono está entre as principais causas de acidentes nas estradas. Dirigir cansado reduz a capacidade de resposta e aumenta os riscos. Portanto, oriente os motoristas da equipe a respeitarem seus limites e evitarem viagens longas sem pausas adequadas.
3. Alimentação equilibrada
A rotina de estrada dificulta manter uma alimentação regular. Ainda assim, é essencial escolher bem os locais de refeição, observando higiene e a procedência dos alimentos. Evite restaurantes com histórico negativo entre os colegas.
Refeições tranquilas e completas são recomendadas. Reserve ao menos 40 minutos para almoçar e jantar, evitando frituras em excesso ou comidas pesadas, que causam sonolência. Priorize alimentos leves, como legumes, frutas e verduras sempre que possível.
Após as refeições, aguarde pelo menos 15 minutos antes de retomar a direção. E, ao longo do dia, mantenha a hidratação. O ideal é beber entre dois e três litros de água, carregando sempre uma garrafa cheia dentro da cabine.
4. Cuidado com medicamentos
A automedicação é um risco que deve ser evitado. Muitos remédios comuns, como analgésicos e antialérgicos, causam sonolência e afetam a atenção ao volante.
O uso de substâncias estimulantes, como os chamados “rebites”, é extremamente perigoso. Esses produtos, baseados em anfetaminas, comprometem o sistema nervoso, podendo provocar ansiedade, agressividade, alucinações, infartos e até a morte. A orientação é clara: remédio só com prescrição médica.
5. Protetor solar sempre
Mesmo dentro da cabine, o caminhoneiro está exposto à radiação solar. Raios UV entram pelas janelas e se refletem no asfalto. O uso diário de protetor solar com fator mínimo 30 deve ser incentivado.
Aplique nas áreas mais expostas, como braços, rosto, pescoço e pernas, sempre antes de iniciar a viagem. A prevenção contra queimaduras e doenças de pele faz parte do cuidado com a saúde no trabalho.
Bônus: prevenção médica
Assim como o caminhão vai para revisão a cada 10 mil km, o corpo também precisa de check-ups regulares. Consultas de rotina e exames preventivos são importantes para detectar precocemente qualquer problema.
Incentive seus motoristas a procurarem um médico sempre que sentirem dores, cansaço excessivo ou qualquer desconforto. A prevenção ainda é o melhor caminho para manter a saúde e garantir segurança nas estradas.
Separamos ainda alguns artigos que podem ser úteis para a gestão da sua frota.
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